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骨盆修复有哪些瑜伽体式?

浏览次数: 115 发布日期: 2020-08-19 16:08:13

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 很多生过宝宝的宝妈都会出现盆骨分离情况,正常来说产后妈妈都需要产后骨盆恢复,顺产的妈妈产后耻骨结合处张开,尾骨会后翘,如果不能及时恢复,那么盆腔内的器官也会随着发生变化,影响脏器的正常功能.产后修复的正确顺序是什么上次也有介绍,很多宝妈会选择瑜伽进行修复,骨盆修复有哪些瑜伽体式?


  骨盆修复有哪些瑜伽体式?


 骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正,除了会令臀部变型,造成人体比例失衡,还会导致腹部突出,臀部后翘,破坏身体自然曲线.不管是生过宝宝还是没有生过宝宝的女性,维持骨盆和子宫的健康和活力是必不可少的。


 骨盆修复有哪些瑜伽体式?
 1、蹲坐式

 这个属于山式站姿,两脚分开和胯部同宽,脚尖往外45度,然后慢慢屈膝下蹲,双手胸前合十,然后深吸气,缓缓呼气。这个动作重要的是保持背部直立,不要前弯,虽然脚尖肯定会发抖,我们还是尽量保持4组呼吸。


 2、 蝴蝶式

 蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作,每次练习完全身会非常放松。具体方法:坐在瑜伽垫上,屈膝,膝盖往两边倒,脚底板合拢,脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾,然后慢慢吸气,缓缓呼气,根据自己的情况,坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。


 3、下犬式

 在瑜伽垫上,以俯卧姿势开始,两手放在身体的两侧,脚尖伸向内侧,臀部向上,脊柱伸展,大腿处向后方拉伸,脚后跟贴地。维持10秒钟。重复练习5组。


 4、 新月式

 新月式是瑜伽新手熟悉的动作了。首先山式站姿,左脚往后迈一大步(为了保持平衡,前后脚可以不在一条直线上) ,左脚膝盖和脚背紧紧贴地,前方大腿和地面平行,小腿垂直于地面,双手合十沿着耳朵向上伸展,保持4次深呼吸,然后换另一侧练习。


 5、蛙式

 这是一个趴着的动作,先跪在垫子上,屈手肘放在垫子上,然后大臂和地面垂直,两个膝盖分开,慢慢分得更开,让躯干慢慢下压,在下压过程中,大小腿保持90度,一直到自己的然后保持4组呼吸。


 6、坐角式

 坐在瑜伽垫上,双腿向两边伸直打开,脚趾回勾指向天花板,双手慢慢往前方爬动,身体前倾,到达身体的承受然后保持4组呼吸。


 骨盆修复有哪些瑜伽体式今天就分享这,骨盆在人体中起着承上启下的作用,对于女人来说,骨盆部分还承担着女性的生育,月经等等作用,所以说骨盆好不好,体现着你的衰老进程。大家可以根据上面分享都这些选择合适体式。

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