骨盆修复有哪些瑜伽体式？

浏览次数： 363 发布日期： 2020-08-19 16:08:13

 很多生过宝宝的宝妈都会出现盆骨分离情况，正常来说产后妈妈都需要产后骨盆恢复，顺产的妈妈产后耻骨结合处张开，尾骨会后翘，如果不能及时恢复，那么盆腔内的器官也会随着发生变化，影响脏器的正常功能.产后修复的正确顺序是什么上次也有介绍，很多宝妈会选择瑜伽进行修复，骨盆修复有哪些瑜伽体式？

 骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变型，造成人体比例失衡，还会导致腹部突出，臀部后翘，破坏身体自然曲线.不管是生过宝宝还是没有生过宝宝的女性，维持骨盆和子宫的健康和活力是必不可少的。

 这个属于山式站姿，两脚分开和胯部同宽，脚尖往外45度，然后慢慢屈膝下蹲，双手胸前合十，然后深吸气，缓缓呼气。这个动作重要的是保持背部直立，不要前弯，虽然脚尖肯定会发抖，我们还是尽量保持4组呼吸。

 蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作，每次练习完全身会非常放松。具体方法：坐在瑜伽垫上，屈膝，膝盖往两边倒，脚底板合拢，脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾，然后慢慢吸气，缓缓呼气，根据自己的情况，坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。

 在瑜伽垫上，以俯卧姿势开始，两手放在身体的两侧，脚尖伸向内侧，臀部向上，脊柱伸展，大腿处向后方拉伸，脚后跟贴地。维持10秒钟。重复练习5组。

 新月式是瑜伽新手熟悉的动作了。首先山式站姿，左脚往后迈一大步（为了保持平衡，前后脚可以不在一条直线上） ，左脚膝盖和脚背紧紧贴地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，双手合十沿着耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。

 这是一个趴着的动作，先跪在垫子上，屈手肘放在垫子上，然后大臂和地面垂直，两个膝盖分开，慢慢分得更开，让躯干慢慢下压，在下压过程中，大小腿保持90度，一直到自己的然后保持4组呼吸。

 坐在瑜伽垫上，双腿向两边伸直打开，脚趾回勾指向天花板，双手慢慢往前方爬动，身体前倾，到达身体的承受然后保持4组呼吸。