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产后腹直肌修复有必要吗?恢复期多久

浏览次数: 271 发布日期: 2020-07-10 10:24:13

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 现在很多女性在生产过程中,腹直肌会受到损伤,出现分离的情况,由于怀孕期间腹部经过过度拉伸,松弛现象尤为严重,加上腹部本身就是脂肪堆积的重灾区,腹部肥胖是新晋妈妈们共同的痛点.产后肥胖是什么原因上次也有介绍,修复腹直肌是有明显效果的,能增加产后的身材恢复速度,产后腹直肌修复有必要吗?恢复期要多久?


 产后腹直肌修复有必要吗?恢复期多久


 产后腹直肌修复有必要吗?

 产后腹直肌修复是否有必要,要依据个人体质差异而定,在通常情况下,产后腹直肌修复是有必要的,因为怀孕导致腹直肌发生裂开,腹直肌分离。因此腹部的肌肉弹性就会变差,所以有的病人可能会出现腹部吸入呼吸方面稍微有点影响。建议可以加强产后腹直肌的锻炼,通过练瑜伽帮助产后恢复肌肉的收缩力。


 产后腹直肌修复可以做产后康复保健操,有利于身体恢复,预防子宫脱垂,阴道松弛,产后适当的下床活动有利于恶露的排出,子宫的复旧。心情放松,不要紧张。运动循序渐进注重饮食的摄入,荤素搭配,营养均衡,多运动,增强锻炼同时注意产后一定要适当的活动,不要熬夜,不要劳累等。


 产后腹直肌恢复较佳时间?

 1、在产后一年中如果腹直肌的分离程度小于三个手指的宽度,那么经过适当的锻炼恢复,是能达到彻底恢复效果的。但是这并不是指要多做收腹动作,比如仰卧起坐等,这些动作会导致腹直肌弯曲,让恢复变得困难。如果腹直肌的距离超过三指的宽度,则可以考虑做手术恢复。手术能将腹白线出现异常的腹直肌直接靠拢恢复,效果不错。


 2、女性产后的前6周,应尽量从简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。由于妊娠、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,因此产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,要注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作。


 3、一般认为产后6周至6个月是产后恢复得黄金期,产后6个月至一年半内,属于产后女性的理想恢复期,产后一年半至三年内,为产后女性的恢复末期。不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。


 产后腹直肌修复有必要吗?恢复期多久,通过上面分享大家都了解,如果错过了较佳修复期,修复的时间和效果可能都是要打折扣的,因此产后要在有效的恢复期内锻炼,让腹直肌尽快的恢复到原来的位置。

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