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产后修复瑜伽有什么体式

浏览次数: 106 发布日期: 2020-04-23 14:01:51

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让你轻松做辣妈的产后瑜伽


  恢复窈窕好身材

  适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

  调整产后心态

  瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。 


2孕妇产后恢复瑜伽怎么做


  姿势一、虎式

  1、首先双膝跪下,臀部坐至脚跟处,腰背要挺直,然后举起双手向前伸展置于地板上,抬高你的臀部,这时候,整个姿势呈怕爬行状。

  2、目视前方,吸气,将右腿后伸。弯右膝,膝的方向指向头部,期间不呼出气息,随后双目向上方凝视约5秒钟。

  3、呼气,还原身体姿势,以身体另一侧重复姿势。

  作用:虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪,常做可告别大象腿。

  姿势二、船式

  1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上,脚掌要紧贴地面,腰背要直,背可微微靠后,将手放在身后两旁。

  2、注意吸气,将小腿提起,脚尖向上,与地面持平行状态,这时你的上身继续后倾,直至与地面成45°,双手一直置于身后支撑身体,注意收腹。

  3、注意呼气与收腹,慢慢将双脚向上蹬直,直至整个身体形成一个“V”字,双手伸直,全身挺直,保持这个姿势10秒。

  作用:有助强化身体肌肉,促进肠道蠕动。 


3产后修复瑜伽有什么体式


  1、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  2、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  3、V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)


4产后如何正确运动


  产后的运动主要目的就是,恢复由于怀孕由于生产所造成的身体一些结构和功能上的一些改变,产后的运动大概可以分成三个阶段,个阶段就是刚顺产一两天,以及如果说是剖腹产的话手术以后生产的话可能要过三四天,也就是生产以后的周那么我们一般都可以进入运动。

  当然这种运动可能是轻微的小量的,做以静力性的运动为主,所谓静力性的运动就是我们关节的活动几乎没有,就是我们关节不做运动,然后肌络可以用力去收缩,我们通常讲的就是肌络收缩但关节活动又不变,比如说我们用力的收缩我们的会阴部的这些肌络的话,我们可以通过憋气一样的收缩,这种静力性的收缩为主的,这个是个阶段,也就产后一周的这样一个阶段,进入产后一周以后到大概产后两三个月这个时间段里面,我们可以做一些静力的运动加上一些动力的运动来集合。

  主要的目的就是提高由于怀孕和生产以后所引起的腹部肌络的松弛,会阴部肌络的松弛,可以通过原本个阶段静力性运动的继续完成,同时可以做一些动力性的,比如说原地的下蹲起立像这样一些运动来做,在做这些静力性运动的时候,我们通常做的是可以一次做十个左右,十次左右,我们用静力性的收缩可以收缩十次左右,然后这是一组,然后做个五到六组就基本上可以了,那动力性运动一般我们以不感觉到累为主。


5产后运动的主要目的是什么


  产后的运动主要的目的,或者主要的想达到的目的主要是使得在怀孕和生产过程中间,所造成的一些对人体结构和功能影响要尽快的恢复,那么这些恢复主要是涉及到一些肌络的恢复,包括我们腹部的肌络臀部的肌络盆底的一些肌络,包括会阴的一些肌络的松弛,那么尽量在产后尽早的恢复。

  产后的运动一般可以分成三个阶段,个就是我们刚开始生产的一个阶段,大概是顺产妇的话一般是产后的24小时,手术的或者是剖腹产的产妇的话术后的四到五天这样一个时间里面,我们就可以开始做一些轻微的运动,这些轻微的身体的运动包括了仰卧在床上的收腹举腿等等这样一些基本的身体运动,除了这些身体运动我们可以主要是加强一些刚刚说到的肌肉的训练。

  那这些肌肉的训练方法呢,我们主要采用静力性的收缩,这样的一种方法,就是我们肌肉用力,但是又不表现出肢体的运动,那么这种运动我们通常做十个作为一组,我们一天能够做五到六次,这样就是五六组,我们就基本上是可以了。

  那么第二个阶段就是我们进入我们通常讲的两到三个月的阶段,就是怀孕的第二周到两到三个月阶段,这个时候我们可以在原有的静力性基础上,适当的增加一些动力性的活动,包括在家里或者在医院里面做一些身体的活动,比如原地的下蹲起立,类似于这样的一些活动,就是从静力性的逐步过渡到动力性的。

  那么在产后三个月以上,那我们就可以正常的进行我们正常的有氧运动,我们这种小负荷的、抗阻力的运动,包括一些身体的伸展运动,来尽快的恢复我们因怀孕生产所造成的一些体型上的改变和功能上的一些改变。

产后修复瑜伽

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