产后修复师分享产后恢复操8个动作？

浏览次数： 155 发布日期： 2020-12-08 15:05:56

 很多人产后都需要进行修复，运动是产后修复比较好的方式，运动不止可以帮助新妈妈们快速瘦身，还能帮助新妈们提升体质，这对于产后虚弱身体的恢复也是会有很好的帮助的，产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，室内温暖，空气新鲜，下面孕诗美工作人员分享产后恢复操8个动作？

 仰卧，膝盖直立，脚心平摊在床上，手掌平摊在两旁。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。接着举腿运动。每日早、晚两回，上下各5次。

 脚部运动A：用胸式呼吸的姿势，两手放在两旁，腿挺直，后脚跟挨地，脚尖挺直。脚尖向里侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的，维持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每日早、中、晚各作1次，每次10下。

 和呼吸运动采取相同的姿势，两手放在背下，在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）。一日数回，每回5次。

 仰卧，双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。每日早、晚两回。双腿轮流各做5次。

 撤掉枕头双腿并拢挺直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这时期不停止呼吸），再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

 近摩胳膊运动。用手掌和手指众上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每日可随时做，做时上下轮流各10次。举落手臂的运动,该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅,同期上半身的肌肉也获得恢复。

 后背平躺在床上，两手放在腰部。维持双膝挺直的状况，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每日早、晚两回。每回双腿轮流作5次。

 腹式呼吸运动a:仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。

 腹式呼吸运动b:和胸式呼吸姿势相同，两手放在肚子上。做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪消去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。