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产后修复师分享产后恢复操8个动作?

浏览次数: 66 发布日期: 2020-12-08 15:05:56

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 很多人产后都需要进行修复,运动是产后修复比较好的方式,运动不止可以帮助新妈妈们快速瘦身,还能帮助新妈们提升体质,这对于产后虚弱身体的恢复也是会有很好的帮助的,产后运动应该循序渐进,并注意在做运动前要排尿、排便,室内温暖,空气新鲜,下面孕诗美工作人员分享产后恢复操8个动作?


产后修复师分享产后恢复操8个动作?


 产后恢复操8个动作:
 动作1:扭动骨盆的运动

 仰卧,膝盖直立,脚心平摊在床上,手掌平摊在两旁。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。接着举腿运动。每日早、晚两回,上下各5次。


 动作2:脚部运动

 脚部运动A:用胸式呼吸的姿势,两手放在两旁,腿挺直,后脚跟挨地,脚尖挺直。脚尖向里侧弯曲,双脚的脚心像合在一起似的,维持合在一起的姿势,脚尖向外翘。每日早、中、晚各作1次,每次10下


 动作3:腹肌的运动

 和呼吸运动采取相同的姿势,两手放在背下,在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。一日数回,每回5次。


 动作4:举腿的运动

 仰卧,双膝直立,大腿和床成直角,单脚抬起,与床平行,继续弯曲至大腿根靠紧肚子,同时呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,换另侧。每日早、晚两回。双腿轮流各做5次。


 动作5:躺着抬头的运动

 撤掉枕头双腿并拢挺直,一只手放在肚子上,另一只手放在体旁。抬起头来,眼睛能看到肚子上的手(这时期不停止呼吸),再躺下。一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。


 动作6:手臂运动

 近摩胳膊运动。用手掌和手指众上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每日可随时做,做时上下轮流各10次。举落手臂的运动,该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅,同期上半身的肌肉也获得恢复。


 动作7:倾斜骨盆的运动

 后背平躺在床上,两手放在腰部。维持双膝挺直的状况,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每日早、晚两回。每回双腿轮流作5次。


 动作8:腹式呼吸运动

 腹式呼吸运动a:仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

 腹式呼吸运动b:和胸式呼吸姿势相同,两手放在肚子上。做深呼吸。让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪消去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。


 产后修复师分享产后恢复操8个动作今天就分享这,如身体无特殊情况,自然产的产妇从生产后24小时即可做产后体操,每日清晨起床前和夜晚临睡前做,每次15分钟上下。剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼,伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。

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