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产后胯宽会自己恢复吗?如何修复胯宽

浏览次数: 46 发布日期: 2020-09-14 15:11:13

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 现在很多女性在生过宝宝后胯部会变宽,整个身体会出现很不协调的地方,假胯其实是股骨大转子突出,股骨与身体中心线偏离角度较大。尤其是产后很多女性假胯宽也并没有得到恢复,也没有去专业的产后修复中心,那么产后胯宽会自己恢复吗?如何修复胯宽?


 产后胯宽会自己恢复吗?如何修复胯宽


 产后胯宽会自己恢复吗?

 产后假胯宽是不能自行恢复的,是需要进行锻炼来恢复的,在生完孩子后穿上收腹带,产后一个月后开始做瑜伽或者一些运动,可以有效的恢复,饮食要公道,做到营养均衡,多吃一些具有清热、泻火、解毒、通淋作用的食品、清淡的新鲜蔬菜水果。


 女性在怀孕期间,由于胎盘分泌过多的松弛素,就会使孕妇出现关节韧带松弛的现象,严重的患者还会出现明显的耻骨联合分离、活动受限。在分娩之后也会出现明显的胯部以及臀部增大增宽的情况,所以女性在分娩之后,应该及时进行收缩阴道以及肛门的康复训练,还应该尽量做一些产后的保健操。


 如何产后修复假胯宽?
 1、臀桥训练

 可以有效训练臀大肌,解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。平躺,双腿屈髋、屈膝,再向外打开,再将双手放到屁股下面,感觉到臀部有肌肉收缩,然后保证上半身腰部挺直,再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬,此时你会感受到臀大肌明显收紧,然后往下,上半身直立,屁股不完全落地,然后再往上抬,再往下回落。


 2、增强臀中肌

 站立,一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面,将脚踝内侧顶在支撑物上面,然后整个身体往后往下蹲,此时你会感受到髋关节往里凹陷,同时保证另一侧腿不要移动,然后再换另一侧腿进行运动。


 3、小狗式练习

 打开双手十指,并拢膝盖,四脚呈跪姿,呼气保持髋部不动,打开腿部,自然放松回正。然后继续打开、放松,髋部保持不动,这个练习一侧练习三组,每组10-15次。不过任何练习都重在坚持,只有坚持练习,才能起到矫正假胯宽的作用,才能看到效果。


 产后假胯宽多久会消失?

 女性在产后会出现胯骨变宽的现象,一般情况下会在半年到一年的时间恢复,具体的恢复时间还要根据产妇的锻炼,以及自身的体质来决定。通过科学健康的饮食及系统的恢复锻炼,可以使变宽的胯骨恢复正常,因此女性无需有太大的心理负担,积极的面对即可。


 产后胯宽会自己恢复吗?如何修复胯宽今天就分享这,假胯其实是股骨大转子突出,股骨与身体中心线偏离角度较大。视觉上大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿,缩短到80厘米,而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮.产后身体的恢复是一个长久的过程,一定要在专业的人员指导下,持之以恒的锻炼恢复,不可跟风盲目锻炼。

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