产后胯宽会自己恢复吗？如何修复胯宽

浏览次数： 209 发布日期： 2020-09-14 15:11:13

 现在很多女性在生过宝宝后胯部会变宽，整个身体会出现很不协调的地方，假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。尤其是产后很多女性假胯宽也并没有得到恢复，也没有去专业的产后修复中心，那么产后胯宽会自己恢复吗？如何修复胯宽？

 产后假胯宽是不能自行恢复的，是需要进行锻炼来恢复的，在生完孩子后穿上收腹带，产后一个月后开始做瑜伽或者一些运动，可以有效的恢复，饮食要公道，做到营养均衡，多吃一些具有清热、泻火、解毒、通淋作用的食品、清淡的新鲜蔬菜水果。

 女性在怀孕期间，由于胎盘分泌过多的松弛素，就会使孕妇出现关节韧带松弛的现象，严重的患者还会出现明显的耻骨联合分离、活动受限。在分娩之后也会出现明显的胯部以及臀部增大增宽的情况，所以女性在分娩之后，应该及时进行收缩阴道以及肛门的康复训练，还应该尽量做一些产后的保健操。

 可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。

 站立，一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面，将脚踝内侧顶在支撑物上面，然后整个身体往后往下蹲，此时你会感受到髋关节往里凹陷，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行运动。

 打开双手十指，并拢膝盖，四脚呈跪姿，呼气保持髋部不动，打开腿部，自然放松回正。然后继续打开、放松，髋部保持不动，这个练习一侧练习三组，每组10-15次。不过任何练习都重在坚持，只有坚持练习，才能起到矫正假胯宽的作用，才能看到效果。

 女性在产后会出现胯骨变宽的现象，一般情况下会在半年到一年的时间恢复，具体的恢复时间还要根据产妇的锻炼，以及自身的体质来决定。通过科学健康的饮食及系统的恢复锻炼，可以使变宽的胯骨恢复正常，因此女性无需有太大的心理负担，积极的面对即可。