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产后腹直肌分离怎么恢复训练?

浏览次数: 44 发布日期: 2020-09-11 15:41:43

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很多怀孕的宝妈到了孕后期,会随着子宫的不断增大腹直肌被拉长,呈现出分离的状态,这就是腹直肌分离.生过宝宝后也会出现松垮的现象,无法恢复到原有的形态,体内的脏器也无法回到原有的位置。会对新妈妈的健康造成困扰,比如会经常出现尿频、腰酸、尿失禁和腰骶关节不适等症状,很多人不知道产后腹直肌分离怎么恢复训练?


  产后腹直肌分离怎么恢复训练?


  产后腹直肌分离的危害:
  1、引发腰痛

  腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是,腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。


  2、导致体态异常

  腹直肌分离会直接引起体态上的改变,影响骨盆的中立位,导致骨盆的前倾、侧倾,腹部突出,肋骨外翻等情况的发生。


  3、内部器官移位,下垂

  腹直肌分离导致压迫内部器官,容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。


  4、尿失禁

  有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱,也可能会出现尿失禁的情况。


  产后腹直肌分离怎么恢复训练?
  1、增强腹直肌训练

  想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。坐姿踢腿,坐在宽凳上,避免身体后仰,两脚触地,曲膝90度,双脚并拢,然后双脚离地,伸膝两腿尽量上抬,保持5~10秒。


  2、保持均衡饮食

  产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。


  3、通过手术修复
 如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。

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