产后母乳不足怎么办？四种催奶的食物

浏览次数： 306 发布日期： 2020-09-02 16:28:36

 很多女性当过妈妈后会面临很多问题，好多新妈妈都会为一个问题所困扰，就是产后奶水不足，如果奶水不足，不能让宝宝食用自然健康的食品，产后没有奶水，可以通过很多种方法和途径来促进乳汁分泌，平时产妇必须保持心情舒畅，不要有太大的压力，产后母乳不足怎么办？南阳爱馨母婴分享四种催奶的食物。

  1、对于女性来说，怀孕坐月子是非常重要的事情，所以作为老公一定要好好照顾她。照顾好产妇，这不仅是对产妇自己好，更是对宝宝好，也可以找专门的人照顾产妇和宝宝，这样产妇能够更好的休息，这样产妇的奶水也会慢慢的恢复。

  2、调整饮食，可以多做一些下奶的食物。如果奶水少不是产妇自身的问题，可以调整一下自己的饮食，那些过于油腻的食物，暂时就不要让产妇再吃了，如果要喝汤的话，好喝一些清淡的鲫鱼汤，或者是猪蹄汤，这些都有催奶的效果，但注意不要太油腻，当然更要合理搭配饮食，并且要荤素搭配.

 新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。

 坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化，丰富的微量元素可以提高乳汁质量。

 谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，它们含有丰富的碳水化合物，能给孕妈提供并储备能量。尤其是谷类食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，能提高产后乳汁质量。