产后恢复必做项目有哪些？

浏览次数： 362 发布日期： 2020-05-13 14:49:59

 很多孕妈们生过孩子后都会进行产后恢复，产后恢复身材、子宫等不仅是为了美观，也是为了健康着想.每个宝妈在生产完后，都有一个所谓的“调理期”,宝妈们可以根据自己的恢复身体情况和所处阶段来选择适合自己的产康项目,由于没有经验不知道产后恢复必做项目有哪些？

 产后康复的常见项目包括:产后子宫恢复：能快速恢复盆底，促进子宫收缩，减少产后子宫出血。宫颈和阴道壁的恢复。产后恢复阴道壁弹性，保持阴道张力，促进性和谐。卵巢恢复：通过调节内分泌系统来促进卵巢恢复和减少色素沉着。

 腹部是产后女性易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩。及时恢复正常的饮食结构、勤运动，必要时使用适合自己的收腹带。

 在我们产后42天——产后1年，是盆底肌功能恢复的“黄金时期”。盆底肌还有个名字叫“吊网”。因为它紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。不管是顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌或多或少都会造成不可避免的损伤。

 给宝宝喂母乳后，乳房变化很大，会有松弛下垂的问题发生。尽量给宝宝少吃奶到六个月，一定要在宝宝断奶后才能进行乳房的恢复训练。

 产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。及时使用骨盆矫正带。

 因为怀孕而扩张的子宫会在产后4至6周的时间内恢复到原来的状态。产后一定要及时排尿，避免长期卧位，注意阴部卫生。