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产后运动修复效果怎么样?

浏览次数: 171 发布日期: 2020-12-14 15:41:39

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现在很多宝妈在生过孩子后会进行产后修复,在生产完的42天到六个月之内,称为产后修复的黄金时期,主要是因为在这段时间内,妈妈的身体得到了初步的恢复,但是又没有完全恢复到孕前状态,这个时候身体的可塑性是很强的,产后修复的方式有很多种,运动修复是当下比较流行且效果比较好,很多没有尝试过的朋友会问产后运动修复效果怎么样?




 产后运动修复效果:
 1、可减轻疼痛恢复体力

 在身体允许和医生的指导下,妈妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练,不仅可以减轻疼痛,而且对体能恢复有很大的帮助。


 2、促进身体恢复

 顺产妈妈分娩6-12小时后可下床轻微的活动,产后第3日可以在室内走动。月子期间,妈妈要穿软底鞋,在室内进行简单的活动,可以辅助做些产后恢复操,有助于身体恢复。


 3、增加乳汁分泌

 很多妈妈在宝宝出生后,会有一段情绪低落期,情绪不稳定,爱哭泣等情况。妈妈在产后适当的运动有助于消除不良情绪,增加食欲,促使乳汁分泌,另外,适当的运动,还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛。


 产后运动修复注意事项:

 1、合理饮食:月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。


 2、运动应循序渐进:运动量要根据自身情况而进行,切不可为了身体恢复就不顾一切,这样会适得其反,对妈妈身体并不利。


 3、学会正确的呼吸:很多宝妈孕期时呼吸被打乱,采用胸式呼吸,即吸气时肩颈肌肉用力较多,喜欢吸气耸肩。而正确的呼吸方式应该是腹式呼吸。


 产后运动修复效果怎么样今天就分享这,产妇在进行运动修复时要有好的心态.产后运动要树立信心,不要半途而废,也不要急功近利,一个好的心态有助于产后运动的愉快进行,大家可以结合上次分享产后身体恢复慢的原因更好了解.

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