产后运动修复效果怎么样？

浏览次数： 218 发布日期： 2020-12-14 15:41:39

现在很多宝妈在生过孩子后会进行产后修复，在生产完的42天到六个月之内，称为产后修复的黄金时期，主要是因为在这段时间内，妈妈的身体得到了初步的恢复，但是又没有完全恢复到孕前状态，这个时候身体的可塑性是很强的，产后修复的方式有很多种，运动修复是当下比较流行且效果比较好，很多没有尝试过的朋友会问产后运动修复效果怎么样？

 在身体允许和医生的指导下，妈妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练，不仅可以减轻疼痛，而且对体能恢复有很大的帮助。

 顺产妈妈分娩6-12小时后可下床轻微的活动，产后第3日可以在室内走动。月子期间，妈妈要穿软底鞋，在室内进行简单的活动，可以辅助做些产后恢复操，有助于身体恢复。

 很多妈妈在宝宝出生后，会有一段情绪低落期，情绪不稳定，爱哭泣等情况。妈妈在产后适当的运动有助于消除不良情绪，增加食欲，促使乳汁分泌，另外，适当的运动，还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛。

 1、合理饮食：月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。

 2、运动应循序渐进：运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。

 3、学会正确的呼吸：很多宝妈孕期时呼吸被打乱，采用胸式呼吸，即吸气时肩颈肌肉用力较多，喜欢吸气耸肩。而正确的呼吸方式应该是腹式呼吸。