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产后抑郁症自我调节9大方法?

浏览次数: 79 发布日期: 2020-11-23 15:17:36

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 很多女性怀孕后身体激素都会发生变化,尤其是刚生过孩子后,荷尔蒙水平迅速降低,在72小时内迅速达到以前水平,很多会出现抑郁情况,正确应对自身情况的改变,以及婴儿降生对自身的影响,维持良好心态,下面孕诗美的工作人员分享产后抑郁症自我调节9大方法?


产后抑郁症自我调节9大方法?


 产后抑郁症自我调节9大方法:

 调节法1、角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。


 调节法2、自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。


 调节法3、行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松的活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。


 调节法4、倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。


 调节法5、支持性心理治疗:支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中,医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法,可有效消除患者

的不良情绪,使其处于接受治疗的较佳心理状态。


 调节法6、焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中,所以要适当转移自己的注意。


 调节法7、自我实现法, 生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是惟一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。


 调节法8、主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的

关注是一种很有效的自我保护方式。


 调节法9、音乐疗法:抑郁症心理治疗方法中受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接

影响。


 产后抑郁症自我调节9大方法你学会了今天就分享这,我们学会照顾自己及孩子,适应从妻子、女儿到母亲的角色转变,防止产后抑郁症的发生。适当听音乐、看喜剧电影、外出晒太阳、欣赏美景等方式进行自我调节。也可以让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。

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